다크써클에 좋은 음식 연어 효능 6가지와 부작용

연어는 연어과에 속하며 몸길이가 70cm 정도로 등쪽은 담청색 몸의 아래쪽은 은백색입니다. 주로 동양인보다 독일, 네덜란드 등과 같은 라인 강 주변국 사람들인 서양인들이 연어를 최고의 미식으로 꼽을 만큼 더 좋아 하는데 최근에는 우리나라도 통조림,

스테이크, 횟감 등과 같이 다양하게 나와있어 소비량이 급격히 늘어나고 있는 추세입니다.  소화 흡수가 잘돼 남녀노소 할것없이 모든 사람들이 부담없이 먹을 수 있습니다. 또한 연어에 함유된 EPA성분은  동맥경화, 혈전을 예방하고 DHA 성분은 뇌의 활동에 도움을 줍니다.

1. 뇌건강

연어에 함유되어있는 DHA는 기억력과 인지능력향상에 도움을 줍니다. 이로인해 성장기의 어린이들의 두뇌발달 및 노년층의 치매예방에 도움을 주어 뇌 건강에 이로운 작용을 합니다.

2. 성인병개선

연어에 풍부하게 함유되어 있는 오메가-3 불포화지방산과 각종비타민 성분이 콜레스테롤을 감소시키며 혈전을 억제하는 효과가 있습니다. 이로인해 혈액순환을 원활하게 해주어 고혈압, 동맥경화, 심장병과 같은 각종 성인병개선에 도움을 줍니다.

3. 다크서클개선

연어에는 비타민B, 비타민E, 오메가-3지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분은 혈액순환을 원활하게하며 피부의 색소침작을 예방하는데 효과가 있어 다크서클개선에 도움을 줍니다.

4. 피부미용

연어에는 오메가-3 지방산의 한종류인 DHA가 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산인 DHA는 지친 피부 세포를 치료하는데 효과적이고 피부 보습효과가 탁월합니다. 이로인해 피부 염증과 주름을 예방하는 효과적입니다. 또한 껍질에는 콜라겐 성분이 풍부하여 피부미용에 큰 도움을 줍니다.

5. 노안예방

연어에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 근육의 노화를 막고 노인성 황반변성을 예방하는데 효과적입니다. 뿐만 아니라 비타민A가 풍부하여 눈의 피로회복, 노안예방, 야맹증 등에도 도움이 됩니다.

6. 다이어트

연어는 대표적인 고단백 저칼로리 음식 중 하나로 렙틴(식욕억제호르몬)의 분비량을 늘려주어 포만감을 높이고 지방연소에 좋아 다이어트에 효과적입니다. 또한 연어에 함유된 오메가3 지방산이 항산화작용을 도와줍니다. 

주의점(부작용)

연어에 염분과 콜레스테롤 함량이 상당히 높아 섭취시 유의해야 합니다.