무릎관절에 좋은 음식 6가지 

오늘은 무릎관절에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 대퇴골 하단과 경골상단 및 슬개골의 후면 사이에 있는 관절로 다리를 무릎에서 뒤쪽으로 굽히는 기능을 합니다.

사람이 살아가는데 꼭 필요한 부위로 주로 노화나 비만 또는 지속적이고 무리한 사용으로 인해 연골의 파열과 마로로 관절염 같은 질환을 유발하게 됩니다. 나이가 들면 자연스럽게 찾아오는 질환이라 생각하기 쉽지만 예방과 치료만 잘한다면 건강하게 오랫동안 일상생활을 유지할수 있습니다.

1. 도가니탕

소의 무릎뼈와 관절을 끊여낸 도가니탕에는 젤리처럼 말랑말랑하고 투명한 연골이 풍부합니다. 이 연골에는 콜라겐이 매우 풍부하여 손상된 연골 치료에 도움이 되는등 무릎관절에 좋은 음식 입니다. 하지만 도가니탕은 고열량 고지방 식품으로 비만이거나 고혈압 증상이 있는 사람에게는 별로 추천하지 않습니다.

2. 홍어

홍어에는 콘드로이틴이라는 고단백질 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 연골이 빨리 닳는 것을 방지하는 도움을 줍니다. 칼슘과 콜라겐성분 또한 풍부하여 연골에 도움이 됩니다. 홍어 이외에도 가오리, 달팽이 에도 콘드로이틴 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

3. 오가피

오가피에는 염증을 완화하고 근육 보강효과가 뛰어난 엘루레도사이드 성분과 항염증 효과가 있는 쿠마린, 항산화 효과가 있는 페놀성 성분이 함유되어 있고 아칸토산, 시사노사이드 성분이 풍부하여 뼈를 강화시키고 힘줄을 튼튼하게 하는 효과가 있어 연골세포에 활력을 증가시켜 골 무기질의 밀도를 높이는등 무릎관절에 좋은 음식으로 알려져있습니다. 

4. 치즈

우유를 원료로 만드는 치즈는 우유보다 칼슘함량이 높을 뿐만 아니라 칼슘 흡수율을 높여주는 효과가 있는 비타민D 또한 풍부하게 함유되어 있어서 무릎관절에 좋은 음식입니다. 칼슘은 골밀도를 높여주기 때문에 관절건강에 도움이 됩니다.  

5. 연어

연어에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는데 오메가3 지방산은 사이토카인을 비롯하여 염증을 일으키는 화합물들을 억제하는 효과가 있어 관절이 손상되거나 마모하면서 생기는 염증과 통증완화에 도움됩니다.

6. 토마토

토마토에는 타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드로 선정될 만큼 몸에 이로운 성분이 많이 함유되어 있는데 그중에서도 풍부하게 함유되어 있는 라이코펜 성분이 항암효과는 물론 항산화제 효과 그리고 면역력을 강화하고 뼈를 강화해주며 통증완화에 도움이 되는등 관절건강에 도움이 됩니다.

이밖에도 오메가3지방산이 풍부한 등푸른생선, 올리브오일, 새우, 호두, 밤, 들깨 그리고 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는 우유, 두부, 멸치, 검정콩, 달걀노른자도 도움이 됩니다.