잠버릇 고치기 쉽게할 수 있는 방법
잠버릇 고치기
하루 평균 7-8시간을 자는 것이 가장
좋은 수면 시간으로 알려져 있지만
사실 7-8시간의 수면도 잘 자지 못하는
사람들이 늘어나고 있는데요
이유야 어떻든간에 기본적인 수면시간을
지켜주는 것이 사랑하는 자신의 몸을 지키는
가장 좋은 방법입니다.
하지만 잘못된 잠버릇으로 잠을 자게 되면
숙면을 취하지 못하게 되어 피로가 누적되고
하루가 힘들어지며 나아가 신체에 안좋은
영향을 주어 각종 질병을 유발하거나 잘못된
자세로 인해 더욱 피곤함을 느끼실 수
있게됩니다. 그래서 오늘은 잘못된 잠버릇
고치는 방법에 대해 알아보려 합니다.
1. 코골이
코를 골게되면 무호흡증상이 발생할 수 있습니다.
그로인해 수면의 질이 낮아지고 잠을 자고 일어나도
피곤함이 가시지 않아 코골이의 원인을 찾아
해결하는 것이 좋습니다.
또한 코골이는 같이 자는 사람에게도 피해를
주어 다른사람의 수면을 방해하기 때문에
직접 병원을 방문하여 진료를 받으시는 것을
추천드립니다.
2. 높게 베개를 베고 자는 습관
거실에서 TV를 시청할 때 티비를 보기위해
높은 베개를 비고 누워서 보는 경우가 있는데요
그러다 잠이 드는 경우가 종종 있습니다.
근데 높은 베게는 척추에 무리를 주어 목이
앞으로 숙여지는 자세와 비슷한 자세를
취하게 됩니다. 그렇게 되면 실제 머리를
떨구고 장시간 있는 경우와 똑같은 증상이
나타나 목에 큰 무리를 주게 됩니다.
또한 기립성 저혈압이 있는 사람들에게는
악영향을 준다고 하니 높은 베게 사용은
하지 않는 것이 좋습니다.
3. 이갈이
코골이와 마찬가지로 본인 뿐만 아니라
타인에게도 피해를 주는 잠버릇이 바로
이갈이 입니다. 둘다 소음을 만들어 내서
같이 자는 사람을 힘들게 하는 잠버릇입니다.
이렇게 잘 때 이를 가는 버릇은 치아의
마모와 턱관절의 손상을 초래하기 때문에
마우스 피스를 착용하여 교정하시거나
자기전에 20-30분 정도 따뜻한 찜질을 해주면
이갈이를 완화해주는 효과가 있다고 합니다.
4. 야식을 먹는 습관
자기전에 먹는 야식은 수면의 질을 낮춥니다.
이는 잠을 자는 동안 계속해서 소화작용을
해야하기 때문에 잠을 깊게 들지 못하며
초콜릿, 케이크, 탄산음료 와 같이 당이 높은
음식은 급속도로 혈당을 높여 숙면을
방해합니다. 또한 야식에서 빼놓을 수 없는
매운 음식은 화학성분이 많이 들어 있어
감각기관을 자극하여 숙면을 방해하니
자기전 야식을 먹는 습관은 고치시는
것이 좋습니다. 하지만 야식을 끊는 것이
힘드시다면 오이를 하나씩 드시는 것을
추천 드리며 어느정도 익숙해지면 그땐
오이도 드시지 말고 자기전 최소 2시간은
음식물 섭취를 하시지 말고 잠자리에
드시는 것이 좋습니다.
5. 자기전 한잔 술을 마시는 습관
술버릇 중 가장 몸에 좋지 않은 술버릇이
뭔지 아시나요?
바로 술먹고 그냥 잠드는 건데요
일상생활에서는 깔끔한 술버릇일 수 있지만
몸에는 정말 가장 최악의 술버릇입니다.
이는 알코올의 의존증을 발전시킬 수 있는
습관으로 술을 마신 후 잠이 들다 잠이 깨게
될 확률이 높아지기 때문에 숙면을 하는데
방해가 됩니다.
지금까지 잘못된 잠버릇 고치는 법에 대해
알아봤는데요 잠을 자면 무의식의 상태로
접어들어 실질적으로 잠버릇을 고치는 것이
힘드실 수 있습니다.
더욱이 혼자서 하면 더 힘들수 있으니 자신의
주변 사람들에게 본인의 잠버릇을 알리고 함께
고쳐나간다면 더욱 좋을 듯 합니다.
높은 베게를 베고 잠이들면 조용히 베게를
빼준다던지 야식 먹기와 술 마시기와 같은 경우는
함께 먹지말자고 한다던지 하면 혼자할 때보다
수월하게 고치실 수 있을 듯 합니다.
잘못된 잠버릇 고치시고 어깨의 피로곰과
이별해보세요.
