밤에 잠 잘오게하는 방법 5가지 알아보기

잠 잘오는 방법 5가지 알아보기

 

자고로 옛말에 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠만 잘자도 상쾌하고 활기찬 하루를 시작 할 수 있습니다. 하지만 여러가지 이유로 밤이면 밤마다 잠을 이루지 못하시는 분들이 증가 하고 있습니다. 그래서 오늘은 잠 잘오는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 밤에 잠을 잘 자지 못하면 피로누적은 물론 면역력이 떨어져각종 질병의 원인이 될수 있습니다. 

그럼 잠 잘오는 방법에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 규칙적인 수면습관 만들기

수면에는 렘수면과 논렘수면등 일정한 패턴이 있습니다.쉽게 말해 90분 주기로 이루어져 있어 수면시간을 4시간30분

또는 6시간, 7시간30분등 본인에 맞는 수면주기를 찾아 규칙적으로 잠자리에 드는 습관을 만들면 신체 리듬이 일정해져서 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

2. 적정온도, 습도 유지하기

적당한 온도와 습도를 유지하는것도 잠 잘오는 방법 중 하나입니다. 쾌적한 수면을 취하기 위해서는 침실 온도를 18~22도 습도는 45~55%가 적당합니다. 

 3. 빛 차단하기

멜라토닌은 어두워야 분비가 되기 시작합니다. 빛에 노출되면 멜라토닌이 분비가 잘 이루어지지 않아 숙면에 방해가 되니 침실은 빛을 차단하여 최대한 어둡게 하는것이 좋습니다. 조명은 직접 조명보다는 간접조명이 좋으며 형광등 보다 백열등이 좋습니다. 

4. 숙면에 도움되는 음식 섭취하기

체리, 바나나에 함유되어 있는 마그네슘 성분이 세로토닌 생성을 돕고 근육을 이완시켜 숙면을 유도하는 효과가 있습니다. 상추에는 줄기속에 있는 락투세린 성분이 진정효과, 최면, 진해효과가 있으서 숙면에 도움을 줍니다.

5. 적당한운동 및 스트레칭

적당한 운동은 육체를 적당히 피로하게 만들어 잠이 잘오도록 해주는 효과가있습니다. 운동후 체내에 엔돌핀이 증가하여 기분을 환기시켜 정신적으로 잠이 잘오는 상태를 만들어 줍니다. 잠자리 들기전 3시간전에 가벼운 산책이나 스트레칭을 해주면 숙면을 취할 수 있습니다.