변비 시원하게 뚫어주는 음식 7가지

변비가 하루이틀도 아니고 장기전으로 들어가버리면 속도 답답하고 마음도 답답해지는데요 그래서 오늘은 시원하게 막힌 장을 뚫어주는데 도움을 주는 음식을 포스팅하겠습니다.  변비는 배변시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우 또는 불와전 배변감, 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우를 말합니다. 주로 여성에게서 자주 나타나지만 최근에는 남녀 할것없이 많은 사람들이 증상을 호소하고 있습니다.

무리한 다이어트, 운동부족 과도한 스트레스, 나쁜 식습관등 여러가지 원인으로 발생하며 흔하지는 않지만 장을 틀어 막는 장폐색으로 이어질수 있고 대장암이 발생하여 암조직등이 장이 막아 발생할수도 있기 때문에 주의해야 합니다.

1. 청국장

청국장에는 유용한 균들이 장내에 유입되어 장안에 있는 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와주어 변비와 설사에 탁월한 효과가 있습니다. 끓일때나는 청국장 특유의 냄새로 인해 기피하는 사람들은 청국장 가루를 만들어 먹기좋게 판매하고 있으니 우유에 타서 마시거나 음식에 넣어 먹으면 보다 쉽게 드실수 있습니다. 가루를 풀었을때  끈적끈적한 실이 나타날수록 더욱더 도움이 된다고 합니다.

2. 바나나

바나나에 포함된 풍부한 식이섬유가대장의 연동 운동을 왕성하게 만들어 배변을 촉진하는 효과가 있습니다. 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어 식사대용으로 드셔도 좋습니다.

다시마 같은 해조류에는 배변의 양을 늘려주고 변을 부드럽게 하는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게도움을 줍니다. 또한 칼로리가낮고 지방의 흡수를 방해하는 효과가 있어서 다이어트에도 도움이 되며 변비가 심할때 좋은 음식 이라고 합니다.

4. 사과

사과에 함유된 식물성 섬유질 펙틴은 섭취시 장의 연동운동을원활하게 촉진시켜 대장에 쌓여있는 변을 부드럽게하고 배변이 잘되도록 도와줍니다. 과육보다는 껍질에 펙틴이 더 풍부하게 함유되있으며 깨끗이 씻어서 껍질째 섭취하면 더욱 효과가 뛰어납니다.

5. 고구마

고구마의 얄라핀 성분은 장을 청소하는 효과가 있어 대장암을 예방합니다. 전분을 분해하는 효소와 장 기능을 활성화 하는데 도움이 되는 비타민B1 또한 풍부하여 배변활동에 도움을 줍니다.